간헐적 단식(Intermittent Fasting) 은 시간제한 다이어트로 불리며, 하루 24시간 중 일정 시간만 음식을 섭취하는 방법입니다. 우리는 보통 하루종일 음식을 먹고 저장하는 반복적인 식생활로 인해 항상 만복 상태를 유지하게 됩니다. 이러한 식습관을 개선하기 위해 간헐적 단식은  먹는 양이 아닌 '먹는 시간'을 조절하여 체중을 줄이는 방법입니다.  간헐적 단식의 원리 우리 몸은 음식을 섭취할 때 혈당이 올라가고 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 인슐린이 분비되면 지방 분해가 억제되어 체내에 쌓인 지방을 빼기 어려운 상태가 됩니다. 간헐적 단식의 핵심은 음식 섭취 시간을 줄여 인슐린 분비를 제한하고, 공복 시간 동안 체내에 쌓인 지방을 연소시키는 것이라고 합니다.   간헐적 단식을 실천하는 연예..

배우 소유진이 남편 백종원의 건강관리 비결을 공개했습니다. 그녀는 "남편이 요즘 건강관리에 위기감을 느꼈는지 집에만 돌아오면 2시간 동안 트레드밀을 뛴다"라고 밝혔습니다. 뿐만 아니라, 영양제도 소홀히 하지 않고 챙겨 먹는다고 합니다. 소유진은 "1평 남짓한 공간에 영양제 방을 만들어 건강보조식품을 열심히 챙겨 먹는다"라고 덧붙였습니다.  50대 후반, 건강 관리의 중요성 백종원처럼 50대 후반에 접어들면 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 나이가 들면서 몸의 노화가 진행되고 근육량이 빠르게 줄어들어 각종 질병에 노출될 위험이 높아지기 때문입니다. 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 거창한 계획이 없이도 일주일에 3~5번 조깅하는 것만으로도 충분합니다.  트레드밀의..

다이어트를 할 때, 많은 사람들이 체중계의 숫자에 집착하게 됩니다. 하지만 체중의 변화가 크지 않더라도 체지방이 줄어들고 있을 수 있습니다. 여기 체지방 감소의 신호 다섯 가지를 소개해보겠습니다.  1. 소변량 증가 운동과 식단관리를 시작한 후 소변을 보는 횟수가 늘어났다면, 이는 다이어트가 잘 진행되고 있다는 신호입니다. 신진대사가 활발해지면서 축적된 노폐물이 배출되기 때문입니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요하며, 미온수를 자주 마시는 것이 좋습니다.  2. 음식의 자극적인 맛 체중이 줄어들면 평소 즐겨 먹던 자극적인 음식들이 갑자기 강하게 느껴질 수 있습니다. 이는 식단관리를 통해 미각이 변화했음을 의미합니다. 자극적인 맛에 의존하고 있다면 '미각 중독'을 의심해 볼 필요가 있습니다.이럴 경우, ..

추석 연휴가 끝나고 많은 사람들이 체중증가를 경험했을 것입니다. 연휴 동안 맛있는 음식과 풍성한 만찬으로 살이 찌는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 2주 동안의 올바른 관리로 쉽게 원래의 몸으로 돌아갈 수 있습니다. 체중감량을 위한 효과적인 방법을 자세히 알아보겠습니다.  1. 체중 증가의 원인 이해하기 연휴 동안의 체중증가는 대부분 지방이 아니라 글리코겐의 증가로 인한 것입니다. 글리코겐은 다당류의 일종으로, 혈액 속에 있는 포도당이 필요이상으로 많을 때 간과 근육에 저장됩니다.글리코겐과 지방의 차이● 글리코겐: 쉽게 소모되는 에너지원으로, 1kg의 글리코겐을 빼는 데 필요한 열량은 1kg의 지방을 빼는 데 필요한 열량의 1/7에 불과합니다.● 지방: 체내에 저장된 후 감량하기가 상대적으로 어렵습니..

건강을 위한 운동 방법에 대한 관심이 높아지는 가운데, 무산소 운동의 효과가 주목받고 있습니다. 특히 심혈관 및 대사 질환 예방 측면에서 무산소 운동이 유산소 운동보다 더 효과적이라는 연구 결과가 발표되었습니다. 무산소 운동의 장점과 올바른 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 무산소 운동 vs 유산소 운동  무산소 운동은 상대적으로 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 운동으로, 아령을 이용한 웨이트 트레이닝이 대표적입니다. 반면 유산소 운동은 산소를 사용하여 지속적으로 힘을 쏟는 운동으로, 러닝이나 수영 등이 이에 해당됩니다. 그동안 유산소 운동이 심혈과 건강에 좋다는 인식이 우세했지만, 최근 연구에 따르면 무산소 운동의 효과가 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.   연구 결과 세브란스병원과 연세대 의과대학의..

추석 연휴 동안 즐겼던 기름지고 달콤한 명절 음식은 우리 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 피부 균형이 무너지고, 혈당이 급증하며, 내장지방이 축적될 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 최근 MZ세대 (밀레니얼 + Z세대) 사이에서 주목받고 있는 것이 바로 '저속노화'식단입니다.  저속노화 식단이란? 저속노화 식단은 신체의 노화 속도를 늦추기 위해 설계된 식단으로, 튀김류, 버터, 고당도 디저트와 같은 초가공 식품 및 단순당, 정제 곡물, 붉은 고기 섭취를 제한합니다. 이 식단은 수명을 최대 10년까지 늘릴 수 있다고 합니다. 특히, 매운 음식이나 고열량 음식을 선호하는 젊은 세대도 이 건강식에 관심을 보이고 있습니다.  명절 음식의 문제점 명절 동안..