스위치온 다이어트 : 4주 체중 감량 프로그램

오늘은 박용우 박사가 개발한 스위치온 다이어트에 대해 소개해드리려고 합니다. 이 프로그램은 4주 동안의 실천을 통해 대사 이상 체중을 정상 체중으로 되돌리는 것을 목표로 하고 있습니다. 

1. 스위치온 다이어트 개요

 

스위치온 다이어트는 33년간 비만 치료 경험을 바탕으로 한 프로그램으로, 건강한 체중 감량을 위해 체계적인 접근을 제고합니다. 이 다이어트는 물 섭취, 영양제 섭취, 간헐적 단식, 운동 등이 포함된 기본 규칙을 따릅니다.

 

2. 기본 규칙

 

1. 물 섭취: 하루 8컵 이상(2리터)

2. 수면 : 최소 6시간 이상, 자정~ 오전 4시 포함

3. 영양제: 필요한 영양제를 섭취

4. 간헐적 단식: 기본 14시간 단식, 10시간 식사

5. 저녁식사: 취침 4시간 이전에 종료

6. 운동: 주 4회 이상 고강도 운동 실시

 

3. 금기 식품

 

●설탕, 액상 과당

●밀가루 음식

●술

●포화지방 및 트랜스지방이 많은 음식

●카페인 함유 음식( 커피는 2주 차부터 오전 중에 허용)

 

4. 단계별 실천

 

1단계: 1~3일 차- 지방 대사 스위치 켜기

●단백질 음료 섭취

●허용 음식: 녹황색 채소, 두부, 올리브 오일 등

●유산균 섭취 및 걷기

 

2단계:4~7일 차- 렙틴 저항성 개선

●점심에 저탄수화물 식사

●영양제 섭취

●저녁은 단백질 위주 식사

 

3단계: 2주 차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

●허용 음식 추가: 콩류, 견과류, 블랙커피

●주 1회 24시간 단식 실시

 

4단계: 3주 차 - 대사유연성 회복

●허용 음식 추가: 단호박, 바나나 등

●주 2회 24시간 단식 실시

 

5단계: 4주 차 -체지방 감량 극대화

●허용 음식 추가; 과일 (하루 1개 제한)

●주 3회 24시간 단식 실시

 

5. 유지기

 

4주 프로그램 후에는 유지기로 넘어가야 합니다. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하고, 체중변화가 없도록 관리해야 합니다. 매 끼니 채소와 양질의 단백질을 포함하고, 과일은 하루 한 개로 제한해야 합니다. 스위치온 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 기르는 데도 큰 도움이 돕니다. 체계적인 접근으로 건강한 몸을 만들어 보세요!

 

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