나이가 들어가면서 영양제의 개수가 자꾸 늘어나는 것 같습니다. 저는 기능의학 의사들의 책과 유튜브를 챙겨 보는 데요. 제가 잘 몰라서 안 먹고 있다가 뒤늦게 챙겨 먹기 시작한 영양제가 마그네슘입니다. 마그네슘의 효능을 알고 난 후 저에게 꼭 필요한 영양제라고 생각해서 아이허브에서 영양제 주문할 때 추가하고 있습니다.  마그네슘에 대해서 알고 싶은 분들을 위해서 저의 글을 공유해 볼게요. 마그네슘의 정의와 기능   마그네슘은 인체에서 약 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 주로 뼈와 근육에 존재하며, 에너지 생산, 단백질 합성, 신경전달, 그리고 근육이완에 중요한 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 건강을 유지하고, 심혈관 건강을 지원합니다.  마그네슘 결..

현대 사회에서 건강과 웰빙에 관심이 높아짐에 따라 다양한 건강식품들이 등장하고 주목을 받습니다. 그중 MCT오일(Medium Chain Triglycerides, 중쇄지방산)은 키토 식이요법을 하는 사람들에게 빼놓을 수 없는(keto friendly) 식재료인데요. 저도 매일 한두 스푼씩 방탄 코코아나 당근 주스나 그린 주스를 믹서기에 돌릴 때 넣습니다. 이번 글에서는 MCT오일에 대해서 자세히 알아보겠습니다.  MCT오일이란? MCT오일은 주로 코코넛 오일이나 팜 오일에서 추출되는 중쇄지방산으로 구성된 오일입니다. 일반적인 지방산은 긴 사슬을 가지지만, MCT는 6~12개의 탄소 원자를 포함하고 있습니다. 이러한 구조는 MCT가 신체에서 쉽게 소화되고 빠르게 에너지원으로 전환될 수 있게 합니다.   주..

애플 사이다 비니거 (apple cider vinegar)는 최근 몇 년 간 건강 분야에서 많은 주목을 받고 있습니다. 저는 일 년 전쯤에 유튜브에 다이어트 과학자 최겸님을 구독하면서 알게 된 천연 식초인데요. 유튜브 시청 후에 바로 주문해서 먹기 시작한 식초입니다. 알고 나면 보이고 들린다고 하더니 애사비에 대해서 알고 나니 여기저기 애사비에 대한 정보들이 눈에 들어오기 시작했습니다. 미국 유튜브 방송에 키토식에 대한 기능 의학 의사들이 하는 방송들이 많은 걸 알게 되었고 한동안 열심히 듣고 키토식에 대해 공부하고 노트도 열심히 했었습니다. 미국은 이미 비만국가이고 다이어트와 건강에 관심이 많다 보니 다이어트 분야에 대한 연구와 정보가 많았고 또한 많이 앞서가고 있어서 흥미로운 것이 많았습니다. 이 글..

저탄고지 (LCHF: low carb high fat) 식단을 할때 선택할 수 있는 아주 좋은 메뉴로 방탄 코코아(Bulletproof cocoa)에 대해서 공유해 보겠습니다. 저는 방탄커피 대신에 따뜻한 방탄코코아를 아침식사로 마시고 운동을 다녀옵니다. 방탄 코코아는 지방이 들어있어서 먹고 나면 포만감을 주기 때문에 오후까지 간헐적 단식을 유지하는데도 도움이 됩니다. 방탄 코코아란?  방탄 코코아는 방탄커피의 변형레시피인데, 방탄커피란 커피를 사랑한 실리콘 밸리의 사업가인 데이브 애스프리 (Dave Asprey) 가 티벳여행에서 현지인들이 체온을 유지하기위해 마시는 수유차, 즉 야크의 젖으로 만든 버터와 소금, 야크우유를 넣고 갈아서 만든 버터차에서 영감을 얻어 개발한 레시피라고 합니다. 방탄 커피는 ..

올 여름 타는 듯한 무더위로 많은 사람들이 냉방병으로 불편함을 느끼고 있습니다. 이럴 때 포카리 스웨트를 마시는 것이 도움이 된다는 이야기를 많이 듣게 되는데 , 저도 냉방병이 와서 이온 음료를 수시로 마시고 컨디션이 빠르게 회복됨을 느끼고 이렇게 블로그를 써 봅니다. 포카리 스웨트가 냉방병에 효과적인 이유를 살펴보겠습니다. 1.수분 보충  냉방병의 주요 원인 중 하나는 체내 수분 부족입니다. 에어컨을 사용하면 실내 공기가 건조해지므로 체내 수분이 쉽게 소실 됩니다. 포카리 스웨트는 전해질 음료로 수분과 함께 필요한 전해질을 빠르게 보충해 줍니다. 이는 체내 수분 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 전해질 보충 이온 음료는 나트륨, 칼륨등의 전해질을 포함하고 있습니다. 냉방병으로 인한 피로감..

올해 여름은 유난하게 덥고 습합니다. 에어컨을 틀어 놓지 않고는 견딜 수가 없을 정도이다 보니 하루종일 실내에서 에어컨 바람에 노출될 수밖에 없어서  냉방병에 걸릴 수가 있는데요. 저도 며칠간 냉방병에 걸려서 심한 두통과 소화불량으로 무기력증에 빠졌습니다. 물보다는 포카리 스웨트를 마셔주는 것이 좋다 해서 한 박스 구입해 놓고 수시로 마십니다. 냉방병은 에어컨이 작동하는 실내와 외부의 온도 차로 인해 발생하는 다양한 증상을 말합니다. 냉방병의 증상, 원인, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 냉방병의  주요 증상 1. 두통: 에어컨 바람에 장시간 노출되면 혈관이 수축하여 두통이 유발됩니다. 특히 이마와 관자놀이 부위에서 통증이 느껴질 수 있습니다. 냉방병으로 인한 두통은 찌르는 듯한 통증으로 나타날 수 있습니..