마그네슘 : 신경이 예민한 내가 꼭 챙겨먹는 영양제

나이가 들어가면서 영양제의 개수가 자꾸 늘어나는 것 같습니다. 저는 기능의학 의사들의 책과 유튜브를 챙겨 보는 데요. 제가 잘 몰라서 안 먹고 있다가 뒤늦게 챙겨 먹기 시작한 영양제가 마그네슘입니다. 마그네슘의 효능을 알고 난 후 저에게 꼭 필요한 영양제라고 생각해서 아이허브에서 영양제 주문할 때 추가하고 있습니다.  마그네슘에 대해서 알고 싶은 분들을 위해서 저의 글을 공유해 볼게요.

 

마그네슘의 정의와 기능 

 

 

마그네슘은 인체에서 약 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 주로 뼈와 근육에 존재하며, 에너지 생산, 단백질 합성, 신경전달, 그리고 근육이완에 중요한 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 건강을 유지하고, 심혈관 건강을 지원합니다. 

마그네슘 결핍 증상

 

마그네슘 결핍 증상으로는 다음의 것들이 있습니다.

 

근육 경련: 마그네슘 부족은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

피로감: 에너지 생산에 필요한 마그네슘이 부족하면 피로를 느낄 수 있습니다.

불안감과 우울증: 마그네슘은 신경전달 물질의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 결핍 시 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 

심혈관 문제: 마그네슘결핍은 고혈압 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

마그네슘의 일일 권장량

 

성인 남성의 경우 약 400~420 ㎎, 여성의 경우 310~320㎎의 마그네슘 섭취가 권장됩니다. 하지만 운동을 많이 하거나 스트레스를 많이 받는 경우 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 

마그네슘이 많은 식품

 

견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등

씨앗: 해바라기씨, 호박씨, 참깨 등

녹색 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등

곡물(whole grain): 현미, 귀리, 퀴노아 등

콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등

 

마그네슘 보충제

 

식품을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 보충제를 선택할 때 유의 사항입니다. 

형태 : 마그네슘은 여러 가지 형태가 존재합니다. 마그네슘 시트레이트, 마그네슘 글리시네이트 등이 효과적입니다.

복용량: 권장 복용량을 섭취하고 과다 섭취를 피해야 합니다. 항상 보충제는 본인의 건강상태를 고려하여 전문가에게 상담하고 섭취해야 합니다. 

마그네슘의 건강 이점

 

스트레스 감소: 마그네슘은 신경계의 안정화에 도움을 주어 스트레스 관리에 효과적입니다.

수면 개선: 마그네슘은 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

소화건강: 마그네슘은 장의 움직임을 촉진하여 소화에 도움을 줍니다. 

운동 능력 향상: 마그네슘은 에너지 생산에 필수적이며, 운동 중 피로를 줄이는 데 기여합니다.

 

 

결론 

마그네슘을 처음 섭취 했을 때 저는 효과를 바로 느낄 수 있었는데요. 아마도 제가 신경이 예민한 편이라 바로 느낌이 온 것 같습니다. 마음이 편안해지고 좋은 수면을 취했던 기억이 있습니다. 지금은 매일 섭취하기 때문에 다른 느낌을 못 느끼지만 아마 좋아진 상태를 유지하다 보니 당연한 것으로 느끼는 것 같습니다. 특히 신경이 예민한 사람에게 좋은 영양제인 것 같습니다. 다양한 식품을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하고, 필요시 보충제를 고려하여 건강을 지키는 것이 중요합니다. 건강을 삶을 위해 늘 공부하고 알아보고 실천하려고 해 봅시다.   

 

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