차승원 다이어트

배우 차승원이 최근 tvN의 프로그램 /유 퀴즈 온 더 블록'에 출연하여 1년 반 동안 체중을 72㎏으로 유지하는 비결을 밝혔습니다. 그의 키는 189㎝로, 건강한 체중을 유지하기 위해 다양한 방법을 실천하고 있다고 전했습니다. 차승원은 특히 1일 1식이라는 식습관을 통해 체중관리를 하고 있다고 하는데요, 그가 어떤 방식으로 체중을 유지하는지 알아보겠습니다.

 

1일 1식, 그 비밀은?

 

 

차승원은 20시간의 공복 시간을 유지하며 하루에 한끼만 먹는 방식으로 다이어트를 실천하고 있습니다. 그는 "스무살 이후로 지금이 최저 몸무게" 라며, 주로 오전 11시 반에서 12시 사이에 풍족한 아침 겸 점심을 먹고, 저녁에는 배가 고파지면 빵 한 조각 정도를 추가로 섭취한다고 밝혔습니다. 이러한 식습관은 일본의 성형외과 의사 나구모 요시노리 박사의 영향을 받아 널리 알려졌습니다.

 

공복의 원리

 

1일 1식의 핵심은 인슐린 분비를 조절하는 것입니다. 일반적으로 우리몸은 지방보다 당을 먼저 연소시키는데, 공복 상태가 길어질수록 혈당을 조절하는 호르몬이 낮아져 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이렇게 공복 상태를 길게 유지함으로써 체내 혈당을 낮추고 , 지방을 빠르게 태워 체중 조절을 할 수 있습니다. 차승원은 이러한 원리를 통해 효과적으로 체중을 유지하고 있다고 말했습니다.

 

운동과 함께하는 관리

 

차승원은 또한 유산소 운동과 근력운동을 병행함으로써 지방을 더욱 효과적으로 줄이는 동시에 근육량을 증가시키고 있다고 덧붙였습니다. 운동을 통해 기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않은 체질로 변화시키는 것이 그의 목표입니다. 

 

건강에 대한 우려

 

하지만 1일 1식 다이어트가 항상 건강에 좋은 것만은 아닙니다. 초반에는 저혈당 상태가 되어 무기력증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 장기간 지속할 경우 영양 결핍으로 면역력이 떨어질 위험이 있습니다. 하루 한끼로 500㎉정도의 섭취량은 상당히 낮기 때문에, 특별한 이유가 없다면 건강한 싯사법을 따르는 것이 바람직합니다.

 

건강한 다이어트 방법

 

차승원 처럼 극단적인 식사법을 선택하기보다, 영양소를 골고루 섭취하면서 장기간 지속할 수 있는 건강한 다이어트를 실천하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 규형있게 섭취하고, 정제된 탄수화물 대신 통곡물로 대체하는 것이 도움이 됩니다.

또한, 하루에 500㎉만 줄여도 일주일에 0.5㎏의 체중 감량이 가능하다는 연구 결과도 있습니다. 천천히 식사하는 습관을 들이면 포만감을 오래 유지하며 과식을 방지할 수 있습니다.

 

결론

 

차승원의 1일 1식 다이어트는 그의 체중 유지에 큰 도움이 되고 있지만, 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다. 각자의 몸 상태와 생활 패턴에 맞는 건강한 다이어트방법을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 지속 가능한 체중관리를 실천하는 것이 중요합니다.

 

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