영국 유명방송인 그렉 윌리스의 32kg감량 비법 : 살 빼실 분들 꼭 보세요 !

영국의 인기 요리 프로그램 ‘마스터셰프’의 심사위원인 그렉 월리스가 최근 32kg을 감량했다는 소식이 전해졌습니다. 그렉 월리스는 단순한 다이어트를 하지 않고, 건강한 생활 방식을 통해 체중을 줄였다고 밝혔습니다.

 

그렉 월리스의 체중 감량 이야기

 

59세의 그렉 월리스는 체중이 108kg에서 76kg으로 줄어들며 건강을 되찾았습니다. 그는 의사로부터 당뇨병과 심장마비 위험 경고를 받았고, 이 경고가 그의 생활 방식을 바꾸는 계기가 되었습니다. 그는 “건강한 삶을 위해 배달 음식, 술, 기름진 음식을 집에서 만들어 먹는 균형 잡힌 식사로 바꿨다”고 설명했습니다. 그는 "조금 더 나은 선택을 하고 운동을 했더니 변화가 서서히 일어났다"며, 무리한 다이어트보다 자연스럽고 지속적인 변화가 중요함을 강조했습니다.

 

요요 방지를 위한 천천히 체중 감량하기

 

그렉 월리스의 사례처럼, 생활 습관을 천천히 바꾸는 것은 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다. 급격한 다이어트는 종종 기초 대사량을 감소시키고, 체중 조절의 어려움을 초래합니다. 따라서 최소 6개월 이상에 걸쳐 조금씩 체중을 감량하는 것이 바람직합니다.

 

체중 조절점 이해하기

 

우리 몸은 일정한 체중을 유지하려는 '항상성'을 가지고 있습니다. 다이어트 시, 체중 조절점이 정상 체중보다 높게 설정될 수 있으며, 이 점을 변화시키는 데는 최소 6개월이 걸립니다. 체중 조절점을 바꾸지 않으면 줄어든 체중이 다시 돌아오는 경우가 많습니다.

 

적절한 체중 감량 속도

 

일반적으로 권장되는 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg입니다. 이는 개인의 체형과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

 

건강한 생활 습관으로 체중 감량하기

 

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:

 

1.음식을 꼭꼭 씹기: 한 번에 20~30번 씹으면 포만감을 느끼기 쉬워져 자연스럽게 음식을 덜 먹게 됩니다.

2.물 섭취 늘리기: 하루에 2L의 물을 마시는 것은 만성 탈수 예방에 도움이 되며, 배고픔과 목마름을 혼동하지 않게 해줍니다.

3.섬유질 섭취: 식사 시 섬유질이 풍부한 음식을 먼저 섭취하면 포만감을 느끼며 전체 섭취량을 줄일 수 있습니다. 특히 고추는 지방 분해를 돕는 캡사이신이 풍부하여 다이어트에 유익

합니다.

 

결론

 

그렉 월리스의 체중 감량 사례는 건강한 생활 습관이 얼마나 중요한지를 잘 보여줍니다. 무리한 다이어트보다는 일상에서의 작은 변화가 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 여러분도 건강한 방법으로 체중을 관리하고, 지속 가능한 변화를 만들어 보세요!

 

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