시차 적응은 장거리 비행 후 많이 겪는 문제로, 생체 리듬이 새로운 시간대에 맞춰 조정되는 과정을 의미합니다. 이러한 시차 적응을 돕기 위해서는 적절한 식이요법과 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 시차 적응에 도움이 되는 다양한 음식과 식이요법을 자세히 설명하겠습니다.   1. 멜라토닌이 풍부한 음식 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 다음과 같은 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다: 체리: 특히 타트 체리는 멜라토닌 함량이 높습니다. 체리를 간식으로 먹거나, 주스로 만들어 마시는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 수면의 질을 높이고, 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.호두: 호두는 멜라토닌뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 뇌 건강에도 이롭습니다. 간단하게 스낵으..