베타 시토스테롤(Beta-sitosterol)은 식물에서 자연적으로 발견되는 스테롤의 일종으로, 주로 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소에 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤과 구조가 유사하여, 체내에서 콜레스테롤의 흡수를 저해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최근에는 건강 보조식품으로도 많이 사용되며, 심혈관 건강과 면역 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 저는 개인적으로 잇몸 건강을 위해서 베타시토스테롤 영양제를 챙겨먹고 있습니다.    베타 시토스테롤의 주요 효능 1. 콜레스테롤 수치 감소 베타 시토스테롤은 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 효과적입니다. 여러 연구에 따르면, 베타 시토스테롤을 포함한 식이를 통해 10-15% 정도의 LDL 콜..

딸기는 그 달콤함과 산뜻한 맛으로 많은 사랑을 받는 과일입니다. 하지만 딸기는 단순한 간식 그 이상입니다. 풍부한 영양소와 다양한 건강 효능 덕분에 딸기는 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 딸기의 주요 건강 효능을 보다 자세히 알아보고, 이를 통해 어떻게 건강을 증진할 수 있는지 살펴보겠습니다.   1. 면역력 강화 딸기는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 체내에서 항산화 작용을 통해 유해한 자유 라디칼을 제거합니다. 연구에 따르면, 비타민 C가 충분히 섭취되면 감기와 같은 질병의 발생률이 줄어들 수 있습니다. 특히, 하루 한 컵의 딸기를 섭취함으로써 일일 비타민 C 권장량의 100%를 넘길 수 있습니다. 비타민 C의 효능 면..

고콜레스테롤은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 의사로부터 고콜레스테롤 진단을 받은 후, 식단을 조정하고 보충제를 고려하는 것은 매우 중요합니다. 이 글에서는 콜레스테롤을 낮추기 위한 다양한 방법과 보충제의 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.    콜레스테롤의 이해 콜레스테롤은 혈액 속에서 두 가지 주요 형태로 존재합니다:저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤: 흔히 "나쁜" 콜레스테롤로 불리며, 혈관에 플라크를 형성하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤: "좋은" 콜레스테롤로, 과도한 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반하여 배설하는 역할을 합니다. HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다.식이요법의 중요성 콜레스테..

콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 하지만 걱정하지 마세요! 건강한 식사를 통해 콜레스테롤 수치를 조절하고, 건강한 심장을 유지할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 콜레스테롤 관리를 위한 식사 방법, 추천 식품, 피해야 할 음식, 그리고 식단 구성 예시까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 콜레스테롤의 종류 이해하기 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 그 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다: LDL( Low-density lipoprotein, 저밀도 지단백): 흔히 ‘나쁜’ 콜레스테롤로 불리며, 체내에 축적될 경우 심혈관 질환의 위험을 높입니다. LDL 수치가 높을수록 동맥이 좁아지고, 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습..

계란은 우리의 식단에서 중요한 역할을 하는 영양가 높은 식품입니다. 이번 포스팅에서는 매일 5개의 계란을 30일 동안 섭취했을 때의 건강 효과를 다룰 것입니다.  저는 계란을 너무 좋아하는 1인인데요. 계란후라이, 삶은 계란, 계란말이, 계란밥 등등 계란은 색깔도 예쁘고 맛있어요!  건강에 관심이 있는 여러분을 위해, 계란의 품질, 영양소, 단백질의 효용, 그리고 콜레스테롤에 대한 다양한 오해를 풀어보겠습니다.  계란 섭취의 지속성과 중요성 계란 섭취는 단순한 식사 선택이 아닙니다. 건강한 생활을 위해 계란의 품질과 그에 따른 영양소의 중요성을 이해하는 것이 필수적입니다.  30일 동안 매일 5개의 계란을 섭취하는 것이 어떻게 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.  계란의 품질과 종류 계..

건강을 위한 운동 방법에 대한 관심이 높아지는 가운데, 무산소 운동의 효과가 주목받고 있습니다. 특히 심혈관 및 대사 질환 예방 측면에서 무산소 운동이 유산소 운동보다 더 효과적이라는 연구 결과가 발표되었습니다. 무산소 운동의 장점과 올바른 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 무산소 운동 vs 유산소 운동  무산소 운동은 상대적으로 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 운동으로, 아령을 이용한 웨이트 트레이닝이 대표적입니다. 반면 유산소 운동은 산소를 사용하여 지속적으로 힘을 쏟는 운동으로, 러닝이나 수영 등이 이에 해당됩니다. 그동안 유산소 운동이 심혈과 건강에 좋다는 인식이 우세했지만, 최근 연구에 따르면 무산소 운동의 효과가 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.   연구 결과 세브란스병원과 연세대 의과대학의..