시차 적응은 장거리 비행 후 많이 겪는 문제로, 생체 리듬이 새로운 시간대에 맞춰 조정되는 과정을 의미합니다. 이러한 시차 적응을 돕기 위해서는 적절한 식이요법과 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 시차 적응에 도움이 되는 다양한 음식과 식이요법을 자세히 설명하겠습니다.   1. 멜라토닌이 풍부한 음식 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 다음과 같은 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다: 체리: 특히 타트 체리는 멜라토닌 함량이 높습니다. 체리를 간식으로 먹거나, 주스로 만들어 마시는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 수면의 질을 높이고, 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.호두: 호두는 멜라토닌뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 뇌 건강에도 이롭습니다. 간단하게 스낵으..

우리는 현대사회에서 수면 부족의 문제를 심각하게 겪고 있습니다. 특히 우리나라가 수면 부족 국가 세계 3위로 기록되고 있다는 사실은 많은 사람들에게 충격을 주고 있습니다. 성인의 96%가 권장 수면시간보다 적게 자고 있으며, 하루 4~5시간만 자는 사람도 21%에 달합니다. 이러한 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.   멜라토닌: 잠의 호르몬 '잠의 호르몬'으로 알려진 멜라토닌은 수면을 유도하고 신체회복에 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 밤에 활발히 합성되어 숙면을 돕고, 수면 중에는 심장, 혈관, 간, 폐 등 다양한 신체 기관을 회복시키는데 기여합니다. 그러나 멜라토닌 분비가 줄어들면 암, 치매, 고혈압, 당뇨 등 다양한 질병의 위험이 높아집니다.  멜라토닌 부족이 유발하는 질병 1..